top of page

הרפית ג'ייקובסון

למה עושים הרפיה?

​

בעת לחץ, מתח וחרדה, מופעלת המערכת הסימפטטית- מערכת האזעקה של הגוף. אחת התגובות של הגוף להפעלת המערכת הסימפטטית היא עליה בטונוס השריר- קרי, השרירים הופכים להיות מתוחים ונוקשים יותר.  ההיגיון מאחורי תגובה זו הוא הערכות של הגוף למצב סכנה בו הוא צריך להלחם או לברוח. 
ד"ר גייקובסון גילה ב-1922 שניתן לשחרר את המתח הזה על ידי הרפייה הכוללת כיווץ מודע ומכוון של השרירים. הרעיון העומד מאחורי שיטה זו הוא שהשרירים לא יכולים להשאר מתוחים מאוד למשך זמן ממושך. כיווצם המודע של השרירים גורם למנגנוני פידבק המחייבים את שחרורם. 

על ידי שימוש בהרפיה זו, אנו מעבירים לגוף ולמוח את המסר שאין מצב סכנה אמיתי ושניתן להרגיע את מצב האזעקה של הגוף.

 

ניתן לעשות שני שימושים בהרפיה זו-

1. תרגול קבוע- תרגול של הרפית ג'ייקובסון בבוקר ובערב, מוריד את רמת המתח הכללית במשך היום ואת רמת החרדה.2. 

2. שימוש בעת מצוקה- בעיתות מצוקה ניתן להשתמש בהרפיה כדי להוריד את רמת החרדה והמתח. ניתן ואף רצוי להשתמש בכלי זה       בתרגול של חשיפות.   

      

הנחיות לביצוע הרפיית ג'ייקובסון

 

  1. יושבים בנוח ובצורה רגועה ונושמים. רצוי מאוד לעשות מספר נשימות בטן.

  2. מכווצים קבוצת שרירים בכוח.

  3. סופרים עד 10

  4. משחררים.

  5. אם השריר עדיין מכווץ עושים שוב...

  6. עושים את התהליך הזה על כל קבוצות השרירים. 

  7. סריקה בכל הגוף לראות שהכל משוחרר.

 

קבוצות השרירים שאנו מכווצים בהרפיית גייקובסון הן-

  • שרירי הידיים על ידי סגירת האגרופים בחוזקה.

  • שרירי הזרועות על ידי הבאת כפות הידיים לכיוון הכתפיים.

  • שרירי הכתפיים על ידי קירוב הכתפיים אל האוזניים.

 

 

 

​

 

 

 

 

 

  • שרירי הפנים על ידי כיווץ המצח, עיקום האף וסגירת השפתיים בחוזקה.

  • שרירי הבטן- מכניסים אוויר דרך האף, עדיף בנשימת בטן, הוצאת האוויר וכיווץ שרירי הבטן בחוזקה.

  • שרירי הרגליים- על ידי ישור הרגליים (בישיבה) והבלטת העקבים לפנים- כאילו על דוושת ברקס עם העקבים.

 

      

bottom of page